膝裏、ハムストリング、内腿、今週ヨガ内容
膝裏、ハムストリング、内腿、骨盤 を意識した内容です。
・脚の裏側ほぐし
1 仰向け、両膝を立てる。
2 片足の土踏まずあたりにタオルを掛け、両手でタオルを掴み、その足を上に伸ばす。膝は曲げない。 何呼吸かとり、足を下ろす。 反対足も同様。お尻が浮かないように気をつける。
・ハムストリング
1 両脚を伸ばし、片足のふくらはぎを持ち、その脚を上に伸ばす。膝は曲がっている。ハムストリングを伸ばしているのを意識。お尻が浮かないように気をつける。
・内腿
1 踵同士をくっつけて立つ。 この時、脚のつけねから、脚を開いて足先を出来るだけひらく。
2 息を吸いながら、へそに力を入れる感じで、腰を真っ直ぐ下に下げる。
3 息を吐きながら、もとに戻る。
・骨盤
1 長座になり、おしり歩き。前に進む10歩。
2 おしり歩き。後ろに進10歩 3セット位
色々解しはあるのですが、呼吸を意識するのを忘れず、行う事。と教わりました。私も変化があるといいんですが…
今週は、金曜日に教室(私の先生の、いつもと違う教室に追加で参加にしてきます) ラストスパート10月は教室の回数を増やして頑張ります！
